A1. Supine leg whip 3-5 reps/side 2 set
A2. Dragon squat 4-6 reps/ben 2 set

B. Work on the following complex for 14 min:
Hang snatch pull + 2 hang power/squat snatch

C. Within 10 min:
Build to a perfect 3 rep overhead squat @ 32X1

D. 5 min AMRAP
5 kettlebell swings
5 burpees

A-delen: Fortsätter med stabilitetsträningen.
B-delen: Här kan du välja på squat eller power snatch.
C-delen: Kan man tolka som man vill, har man problem med rörelsen öva 10 mintuer på det. Pausen skall vara 2 sekunder, inte mer inte mindre.
D-delen: Go, go, go!

27-21-15-9 kalorier rodd, thruster. ”Det blir kul!”

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfit_uppsala) Jan 9, 2016 kl. 2:40 PST