A. Deadlift with pause below and above knee 3-5 reps 3-4 set,

[reset between each rep in the deadlift]

B. Within 5 min: Build to a 3 reps max i double kettlebell press

C. Every second minute for 6 sets:
5 double kettlebell swings
5 double kettlebell cleans
5 double kettlebell front squats
5 double kettlebell push press
5 double kettlebell rows
5 double pushups on kettlebells

D. EMOM for 8 min:
Odd minute: 30-45 sec of passive hang
Even minute: 30-45 sec of double kettlebell overhead carry


A-delen: Perfekt form. Hellre lättare vikt.
B-delen: Press yao! Går att göra med hantlar också.
C-delen: Denna har vi gjort i förra cykeln.
D-delen: Stabilitetsarbete. Kan man inte häng rakt ned i ringar eller räck då kan man ställa in ringarna så man precis når ner med tårna så får man stöd.

 

 

Band resisted trap bar deadlift #brtbdl

Ett filmklipp publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfit_uppsala)