A. 15 min AMRAP
3-4 strikt pullups/4-6 ring rows
4-6 pushups
6-8 goblet squats
20-30 sec side plank/side
[5 min rest between a and b]
B. 15 min AMRAP
8 kettlebell swings
12 alternating backward lunges with kettlebell in goblet hold
30 seconds FLR
Metcon dagen är tillbaka!! Inga konstigheter här bara att köra på!
A.15 min AMRAP
6 ring rows
6 pushups
8 goblet squats @ 12 kg KB
30 sec side plank/side
8 varv
[5 min rest between a and b]
B. 15 min AMRAP
8 kettlebell swings @ 16 kg
12 alternating backward lunges with kettlebell in goblet hold @ 12 kg KB
30 seconds FLR
7 varv + 8 swings
Kul med Metcon-dag!?
Metcon är alltid kuuuuuuul!
A.
strikta pullups 3st
6 pushups
Goblet @16kb
Sidplank 30sekunder.
B.@20kb.varv ingen aning bara kööör! Sjukt tungt sista delen iaf.
Första amrap:n körde jag med röd kb, efter några varv byttes pushups ut mot jobbigare varianter, sista steget var i ringar med händerna långt ner och knogarna vända mot fötterna. Sidplankan skalade jag ner något, 20s/ sida körde jag.
Andra amrap:n med lila kb. Blev jobbigt för ryggen att hålla kbn så länge, allt som allt var det jobbigt och jag kippade efter andan sista minutrarna.
Kul att Martin höll i passet, det var länge sedan för mig, typ två år.
Såhär två dagar efteråt har jag väldig träningsvärk under/bakom skulderbladen.
Den där Martin är inte dum han! Det lät som ett bra ställe att ha träningsvärk på 🙂