A1. Build to 3RM close grip bench press
A2. Build to 3RM COVP pullup /negative pullup @ 50X0
B. 10 rounds of:
12 alternating lunges with bumper overhead
8 alternating tgu
6 pushups
4 strict pullups / ring rows / standing double kettlebell rows
C. Powell raise @ 40X0 8-10 reps/arm 2-4 set
A-delen: Inga konstigheter, gör något tungt 🙂
B-delen: Bara att mata på!
C-delen: Noga med utförande. Inga kompensatoriska rörelsemönster i bålen osv.
A1. Build to 3RM close grip bench press @ 50 kg
A2. Build to 3 RM negative pullup @ 50X0
B. 10 rounds of:
12 alternating lunges with bumper overhead @ 5 kg
8 alternating tgu @ 12 kg KB
6 pushups (sista varvet på knäna)
4 ring rows
5 varv
C. Powell raise @ 40X0 8 reps/arm 2 set @ 2 kg
Tack Peter för peppningen – den bar mej ?
Den där Peter han kan han!! Och du med såklart Karin 🙂 Vad har du gjort i 1RM CGBP?
52,5 kg
A1.40kg PB 😀
A2. 3 strikta med 2,5 kg vikt:D PB
B. 5varv x 10utfall med 10kg. TGU med 16kb
c. 10 rep 2 set 3kg
Ja man blir starkare:D KUL!!:)
Grattis!! Vad har du gjort 1RM tidigare i respektive övning!? Som jag sa till Steinunn tidigare, hårt arbete lönar sig. Den viktigaste komponenten i träning och resultat i övrigt är kontinuitet 🙂
40 tror jag eller 42..
A1: upp till 3×50 kg innan tiden var slut, kan ta lite till
A2: Några negat pullups så långsamt det går för mig
B: Utfall @ 15 kg viktplatta,
TGU @ 12 kg KB,
pushups på knä
två hand KB rodd @ 2×16 kg
4 varv plus utfall och 1 TGU , trött i benen efter gårdagens benböj
C 3 x 10 @ 3 kg
Då får du göra det nästa vecka helt enkelt! 🙂