A. Build to a heavy 3 rep in deadlift, stand up and ”reset” between each rep
B. 12 min AMRAP
2 1-arm swings
2 cleans
2 front squats
2 push jerks/presses
change arm
C. Bottoms up kettlebell clean and press 4-6 reps/arm 2-3 sets
A-delen: Bra form! Ta ny position efter varje rep. Så ställ dig upp och sträck på dig mellan repsen.
B-delen: Tanken är att hitta en kettlebell ni kan hålla igång i 12 minuter utan att ställa ned den på backen!
C-delen: Lite nedvarvning/lek/axelledstabilitet 🙂
A. Build to a heavy 3 rep in deadlift, stand up and ”reset” between each rep @ 95 kg
B. 12 min AMRAP
@ 12 kg KB
2 1-arm swings
2 cleans
2 front squats
2 push jerks/presses
change arm
16 varv/arm
C. Bottoms up kettlebell clean and press 4 reps/arm 2 sets @ 8 kg
Kul med deadlift – kändes riktigt bra. Oj, vilken AMRAP – kommer att känna av axlarna i morgon?
Bra vikt i marken Karin, imponerande!
A.tyngsta 77,5kg
B.kb 12kg massa varv.
C.kb 8kg 6 rep 2set
check!
A: tyngsta trean med bra form var 105 kg , 110 kg kom up men..
B: många många varv @ 16 kg , det som begränsar är front rack position i front squat, dom andra övningarna känns inte tunga m 16 kg.
C 4 x6 @ 8 kg,
Snyggt 105 var riktigt imponerande!