A. Bulgarian split squats @ 31X1 4-6 reps/ben 4 set 3 min rest
B. 15 min AMRAP
1-5 strict pullups or 6-8 ring rows
4-6 pushups or ring dips
6-8 goblet squats
10-12 kettlebell swings
C1. Waiters walk 10 meter/arm 2-4 set
C2. Db ext rot @ 30X0 10-12 reps/sida 2-4 set
A-delen: Noga med form och tempo.
B-delen: Bara att köra på!
C-delen: Sätt skuldran i en bra position, skulderbladet skall nedåt och ihop. Undvik onödig sidoböjning i kotpelaren. Så rakt bäcken som möjligt. På db ext rot skall armbåge och axelled inte flytta sig, det är en ren rotation som skall ske i axelleden. Form före belastning blir ledord på dagens assistansträning!
A. Bulgarian split squats @ 31X1 4 reps/ben 4 set 3 min rest @ 2x12kg KB
B. 15 min AMRAP
6 ring rows
6 pushups or ring dips
6 goblet squats
10 kettlebell swings
7 varv +6 ring rows och 6 pushups
C1. Waiters walk 10 meter/arm 2 set @16 och 20 kg
C2. Db ext rot @ 30X0 10 reps/sida 2 set @ 3 och 4 kg DB
Länge sedan jag körde Bulgarian dålig squats, tungt!
När man inte gjort en övning på ett tag så blir det oftast lite jobbigare. Hänger ihop med motoriskt minne också 🙂
Det skall stå Bulgarian SPLITquats inte DÅLIG squats.:-)
A. 6rep@12x12kg 1set 4rep@16x16kg 3set
Skit tungt och ena benet är grymt mycket klenare..det är dock mitt problem ben.Som jag nu mera är bättre i äntligen
B.Räknar inte varv bara köör:D Försöker rulla på utan att pausa.
typ 3 varv med 1-2 pullups sen fick jag gå över till ring roddar 6rep, blev föör tungt efter swingarna med pullups.
6 armhäv tesdade dips men klarar typ bara två..
Gobletsquats 8rep på 20kg. Huuu det var jobbigt! sjukt jobbigt! massa mjölksyra..
C1. @16kg 3set första set med 12kg.
C2. 2kg-3kg-3kg
Se till att börja med ditt ”svagare” ben i enbensövningarna, det benet sätter med andra ord belastningen. B var nog lite ”spicy” 🙂