Dag 1
A. Back squat @ 32X1 3-4 reps 5 set 3 min vila
B. ”Body weight madness”
5 varv av:
10 pushups
15 situps
20 air squats
D. Accumulate 180 seconds in plank position in as few sets as possible
A-delen: A-delen: Se till att behålla trycket upp mot stången i botten, undvik alltså att bara ”sitta” i botten, behåll spänningen!
B-delen: Bara att kriga sig igenom 🙂
C-delen: Noga med formen. Se till att spänna sätet och hålla ihop framsidan. Tre kontaktpunkter med pinnen; bakhuvud, bröstrygg och sätet. Ungefär en hand skall kunna komma in mellan hals-, ländrygg och pinnen.
Dag 1
A. Back squat @ 32X1 3 reps 5 set 3 min vila @ 50-50-50-60-60 kg
B. ”Body weight madness”
5 varv av:
10 pushups
15 situps
20 air squats
7,17 min
D. Accumulate 180 seconds in plank position in as few sets as possible
I love back squats och ” Body Wright madness” – ett fantastiskt pass!
Vad kul att höra Karin! Du är grym 🙂
Kul att höra Karin! Gillar att du kommenterar alla pass, keep it up!
A. Back squat @ 32X1 3reps x5 @50kg Det var perfekt vikt, tungt hade ej pallat 4 rep med 50kg
B. ”Body weight madness” typ
5 varv av:
10 pushups
15 situps
20 air squats
ja jag tog ej tiden men kanske 6-7 min, Kunde nog kört på bättre, men körde i min ensamhet då blir jag alltid lite slow..
D. Accumulate 180 seconds in plank position in as few sets as possible
1 set
Ibland är det bra med draghjälp, bra krigat!
A 70-75-80-80-80 x4
B 5:20
Fick dela upp mina 180 sek planka i 3 set.
Fantastiskt roligt pass !! ?
Stabil tid på metconen! Kul att du uppskattar det Peter!