Dag 2

A1. Single arm benchpress @ 31X1 8-10 reps 4 set 30 sec rest
A2. Single arm ring row @ 31X1 6-8 reps 4set 2 min rest

B. 10 min AMRAP
Accumulate 60 seconds FLR on floor
12 walking lunges
2-5 strict dead hang COVP pullups or ring rows

[5 min rest between b and c]

C. 10 min AMRAP
5 pushups
12 alternating 1-arm kettlebell swings
1+1 turkish get up

A-delen: Noga med formen på a2. Se till att ingen rotation sker i bålen. Notera att det är 1 sekund i toppen och botten på a2.

B-delen: Bryt FLR hur du vill men samla på er 60 sekunder innan du går vidare till nästa övning. COVP = chin over vertical plane/hakan skall alltså passera stången i toppen.

C-delen: Se till att hålla ihop bålen på pushups, inga hängmattor, då väljer du hellre en lättare pushup variant.

"Der bomber" gör en #tyngre turkish-getup!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on