Deload

Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från testveckan! Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen från testveckan. Vilka lyft har ni missat? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan eller om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:

A. Öva strikta pullups (eller negativa @ 40X0 – med extravikt så att du landar på ca 4-5 reps) på följande sätt:
1 set supinerat med smalt grepp
1 set pronerat med smalt grepp
1 set supinerat med bredare grepp
1 set pronerat med bredare grepp
Varje set gör AMRAP – 2 reps.

B. Akumulera maximal tid hängandes i stången (eller ringar) med aktiva skuldror under loppet av 4 minuter.

+

20-30 minuter av:

Med två kompisar:
P1 Gör 15 Burpee’s
P2 Jobbar Kcal på Cyklisk maskin
P3 Står med en kettlebell på rak arm över huvudet. Får byta genom en clean + press eller snatch. Kettlebellen får inte ta i backen!