Dag 1

A. Squat @ 30X1; 5 reps; 5 set.

+

“Uppsala Chefen”-progression:
5 varv av:
2 minuter @ 80%:
3 KB-Swingar
6 Armhävningar
9 Squats

1 minut vila efter varje 2 minuters AMRAP

+

10 minuter KB Windmill- & TGU-träning.

Tänk på att inte gå djupare än vad du verkligen behöver i knäböjen. Det är helt ok att inte gå ens ner till 90 grader pga rörlighetsproblem. Se till att satsa på att gå lite djupare varje träningspass istället!

På Z1-delen i del två så växla sida efter 3-5 reps. Växla övning när du har kört bägge sidorna.