Dag 2
A. 3 Position Snatch; 5 set 3 reps
B. Snatch; 5 set 5 reps
+
15 minuter av:
4 Lätta Alternerande TGU
8 Tuckups
4 Inch-worm
8 Alternerande 1h KB Clean & Press
Eftersom att del 1 har totalt 10 set och ni ska hinna göra det på ca 10-20 minuter så är det bra att tänka i uppdelade tidssegment. Sätt en bestämd tid när ni ska vara klara med samtliga snatches och helt enkelt dela upp tiden på de 10 setten och kör med de tidsintervallerna. Vilorna är korta så fokusera på teknikträning. Känns allting fantastiskt bra och härligt så är det okej att lasta på vikter – kom ihåg att öka vikterna långsamt.
På del två är det inte så mycket nyheter. TGU är tillbaka vilket innebär att ni kan få det lite trångt på golvet. Se till att ta LÄTTA vikter på den här delen så att ni inte håller på och vinglar omkring utan att ni då kan hålla er till en mindre yta per person!
A. 3 Position Snatch; 5 set 3 reps @ 20 kg
B. Snatch; 5 set 5 reps @ 20 kg
Inte lätt det där med tekniken, ibland tror man att man har hittat den men så börjar man tänka för mycket och då är den borta.?
+
15 minuter av:
4 Lätta Alternerande TGU
8 Tuckups
4 Inch-worm
8 Alternerande 1h KB Clean & Press
5 varv = 4 TGU, 8 TU, 4 IW
A @ 30 kg
B @ 40 kg
Riktigt bra teknikpass , kändes jättebra efter att jag fick lite tips av coachen.
+ 15 min Metcon.
TGU @ 12 kg
Clean+press @20
Fantastiskt roligt med gruppträning ?
Jättebra jobbat av alla när jag tog över som tränare , fortsätt att nöta teknik i ryck så kommer vi bli säkrar och säkrare. Jättebra att boka något fokuspass för att få lite extra hjälp.
Vill tacka dig för att du coachade så bra och fick mig att byta till lättare vikter på slutet – var för trött och omdömeslös helt enkelt!
Dag 2
A. 3 Position Snatch; 5 set 3 reps @ 15kg
B. Snatch; 5 set 5 reps @ 20-22,5-25-25kg hann bara 4 rep
+
15 minuter av:
4 Lätta Alternerande TGU 12kg
8 Tuckups
4 Inch-worm
8 Alternerande 1h KB Clean & Press 12kg/h
4varv+ 3 tgu
A. 3 position snatch; 3 reps, 5 set@ 15kg
Övade teknik, inga vikter
+
4 TGU@ 8kg 2 varv, bytte sen till 12kg
8 tucksups
4 inchworm
8 1h KB clean & press@8kg 2 varv, bytte sen till 12kg
4 varv+ 4 TGU
Kändes att axlarna fått jobba hårt.