Uppsamlingsdag / Deload

Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från testveckan!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen från testveckan. Vilka lyft har ni missat? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan eller om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:

A1. Squat @ 32X0; 3-4 reps; Maxfart uppåt. 2-5 set. Ca 40-50% av 1 RM i vikt.
A2. 8-12 Alternerande Plankan-till-stjärnan-positionen; 4 set.

Därefter:

15-30 minuter arbete @ Z1 (TGU, Airdyne, Rodd) eller teknikträning på valfri övning som inte stör de andra

Alternativt:

15-20 minuter av:
4+4 TGU (hyffsat lätta)
6 Alternerande kosacker 
6 Leg Lowerings

Kom ihåg att det bara är en tränare på passet så att ni kommer inte att få hur mycket teknikrekommendationer och analyser som helst. Ta gärna någonting som ni vet att ni kan träna på själv och eventuellt kan få råd av andra!