Dag 4

A. Romanian Deadlift @ 11X1; 6 reps; 6 set; 2 minuter vila mellan varje.

+

7 minuter i lugnt tempo:
6 Alternerande Renegade Rows
8 Alternerande Plankan till stjärnan position
20 sekunder KB/DB OH hold

Vila 3-4 minuter.

7 minuter i högre tempo:
8 Russian Plate Twists
8 Lätta KB-Swingar
8 Burpee’s utan hopp och utan armhävning

 

På marklyften så är tanken att ni ska fortsätta på samma vikt som ni var på förra gången ni körde (då det var 5 reps 5 set) – om ni inte var med då så försök ta någonting som verkligen kommer att göra det till 6 jobbiga sätt, men helst samma vikt på alla sex.

Om det är så att russian plate twists gör att man måste pausa mitt i så är det bra att ta en lättare vikt eller att skala övningen så att den passar dig bättre.