Dag 1
A1. Squat @ 20X1; 2-3 reps; 5 set
A2. Bakåtutfall; 10-12 reps alternerande; 5 set.
+
5 varv av:
1 minuter & 30 sekunder AMRAP:
6 KB-Swingar
6 Burpee’s
Vila 1 minut mellan varje.
A1 ska vara ungefär samma vikt som du (kan köra) körde 5×5 på, så tänk på att det ska vara en märkbar mängd under vad som skulle kunna vara max. På A2 kan du gärna ta lite vikt, men se till att det inte tröttar ut dig utan agerar mer som en aktiveringsövning.
Del 2 kan man byta ut Burpee’s mot ballslams om man är less på att göra Burpee’s. Ett annat alternativ istället för KB-Swingar är att göra 3+3 KB-Snatches om man känner att man vågar brassa på lite där!
Senaste kommentarer