Uppsamlingsdag Deloadvecka
Gör något styrketest eller arbetskapacitetstest från testveckan om du har missat det, alternativt ta en styrkedel och metcon-del från dag 1 eller 2 som ni kan göra utan allt för mycket hjälp. Om ni inte vet vad ni ska göra så rekommenderar vi att ni tar B/C-delen från dag 1. Följ gärna upp med:
20-30 minuter arbete @ Z1 (TGU, Airdyne, Rodd)
eller
20-30 minuter övning på blandade teknikdelar som ni vill förbättra, t.ex:
Double Unders
Kippande Pullups
Snatches
Clean & Jerk
Stå/gå på händer
KB/DB Snatches
Kom ihåg att det bara är en tränare på passet så att ni kommer inte att få hur mycket teknikrekommendationer och analyser som helst. Ta gärna någonting som ni vet att ni kan träna på själv och eventuellt kan få råd av andra!
A. Powerclean; 3 rep var 90e sekund i 15 minuter; @ 30 kg
B. Squat @ 31X0; 4 reps 3 set @ 50 kg
C. Öva KB-Snatch ca 10 minuter@ 12 kg
+
Rodd 10 min Z1
Gjorde ett par test som jag missat förra veckan.
Snatch: 65kg PB (61)
Clean n jerk: 82,5kg – #detvarlätt. Sen la jag på 90kg för PB. Fick upp vändningen men inte riktigt stöten. Var trött efter rycken, fick kämpa länge för 65kg. Tangerat PB i clean, dock 🙂
Inger: 9:42 @24kg