Dag 6

A1. Close Grip Bench Press @ 20X1; 2 reps; 2 set;
A2. “Superplankan” 30 sekunder + Vila 40-50 sekunder + 15 sekunder. 2 set.

+

15-20 minuter AMRAP:
8 Burpee’s utan armhävning
8 Front delt raise med viktskiva eller hantlar
8 Ball-slams
8 KB/DB 2h Push-Press med 1 sekund i toppen och botten

 

Det ska vara två riktigt tunga set på bänkpressen här så se till att bygga upp till rätta vikterna och kör två set därifrån. Om två set känns som ingenting och det är jättelätt samt att du/ni har tid så går det bra att göra några fler set. Superplankan är anpassad för att ni ska kunna köra två personer och vila när den andra jobbar så att säga.

På del två så hitta ett lugnt och fint tempo att jobba på mer eller mindre nonstop. Ta inte jättetunga vikter utan håll vikten lite lättare så att ni inte blir helt slut varje varv!