Dag 1
A. Squat @ 20X1; Working set: 3 set 4 reps.
+
20 minuter AMRAP med KB/DB:
3x Clean + Push Press + Front Squat med vänster arm
3x Clean + Push Press + Front Squat med höger arm
8x Good morning med 1 KB som man håller i bägge händer mot bröstkorgen.
4x Single Leg RDL med 2 KB’s/DB’s på vänster ben
4x Single Leg RDL med 2 KB’s/DB’s på höger ben
På A så försök lägga er på samma vikt som vid knäböjen för 8 dagar sedan eller under uppsamlingsdagen för 4 dagar sedan. Det ska nu börja bli lite jobbigare att slutföra alla repsen som idag landar på 4 reps. Om du inte varit med under de senaste passen knäböj så går det bra att lasta på lagomt tungt så att det blir utmanande för tekniken men du fortfarande klarar av att hålla formen bra!
Senaste kommentarer