Tisdag 2014-12-23, dagen innan dopparedagen!

A. Dynamisk uppvärmning av baksida. Använd gärna KB-Swingar.
B. Bygg till en tung, men inte max Squat.

+

AMRAP 20 minuter:
20 utfallssteg med maximal reach frammåt mot golvet varje rep.
5 inchworm
8+8 “draken”
8+8 “kissande hunden”
16 “tuck ups”

 

Vi har stängt i gymmet Julafton, Juldagen och Annandagen. Dvs Onsdag den 24e, Torsdag den 25e samt Fredag den 26e. Kolla här och på facebook-gruppen för att se eventuella öppningar från de som har nyckel!

För att ni inte ska behöva sitta och ha tråkigt hemma så får ni här lite rekommendationer på träningspass att köra hemma under dagarna:

Julafton, Onsdag 2014-12-24

“Jule-wod” 2014-version.

20 min AMRAP
14 reps hollow rock
12 reps armhävningar
24 reps utfallssteg

Juldagen, Torsdag 2014-12-25

10 varv av
30s höga snabba knän på stället
30s burpees
60s vila

 målet är samma intensitet alla varv

Annandagen, Fredag 2014-12-26

A. Armhävningar 10-15 tuffa reps x5 set – anpassa lutning på kroppen så att det verkligen blir tufft med 10-15 reps
+
Så många reps som möjligt på 5 minuter av
10 situps
10 good mornings med bensindunken
+
AMSAP sidobryggor, 3x per sida – vila 30s mellan sidor

 

 

Från oss alla här på CrossFit Uppsala vill vi önska er alla en riktigt God Jul!