Dag 2
A. Clean + Jerk x 5 set
B. Clean Pull 3×3 set
+
15-18 minuter av:
16 alternerande draken
3 reps Dubbla KB/DB Push-press, håll 1 sekund i rack och 5 sekunder i toppen
12 alternerande single-leg hip-raises, håll 2 sekunder i toppen
8 st L-sits benlyft från backen med 4 sekunder i toppen
Teknikträning är det som gäller om man inte har så bra koll på dessa övningar. Clean Pulls borde dock alla göra, se till att träna på att INTE slå in stången i låren utan att dra den rakt upp och gå genom tålyft!
Dubbla KB/DB Push-press innebär alltså att man gör övningen med en kb/db i vardera hand. Se till att frivända upp dem på ett tekniksäkert sätt så att du inte sabbar ryggen!
Dag 2
A. Clean + Jerk x 5 set @ 40-40-45-45-47,5 kg
B. Clean Pull 3×3 set @ 3×50 kg
+
15-18 minuter av:
16 alternerande draken
3 reps Dubbla DB Push-press, håll 1 sekund i rack och 5 sekunder i toppen @ 2 x 12,5 kg
12 alternerande single-leg hip-raises, håll 2 sekunder i toppen
8 st L-sits benlyft från backen med 4 sekunder i toppen
4 varv