Dag 4
A1. Hip Raises (eller single leg hip raises). Håll 3-5 sekunder i toppen. 12 reps; 3 set
A2. ”Finnen” 8-10 reps; 3 set
B. Single leg Deadlifts @ 31X1; 7-9 reps / ben; 4 set; Vila 60s / ben.
+
9 set av:
1 minut AMRAP @ 80%:
30 sekunder KB-Swingar
30 sekunder Burpee’s
Vila 1 minut mellan varje AMRAP.
Tänk på att B kommer att ta ca 15-20 minuter, så lägg gärna in A1/A2 i slutet på uppvärmningen. Tiden på del 2 är dock ganska variabel så det borde inte vara någon stress!
På del två så se till att hitta ett tempo som ni kommer att kunna hålla alla ronder. Gå inte ut för hårt utan se till att ni tar det någorlunda lugnt med t.ex. burpee’sarna de första ronderna.
3 varv av:
A1. Single leg hip raises ca 4 sek 12 reps
A2. ”Finnen” 8 reps
B. Lätta Split-squats 8 reps/ben på inrådan av Sofia
+
Monocykel istället för metcon, återigen på inrådan av Sofia som jag också vill ge en stor eloge för att komma med bra alternativa övningar till en med ryggskott 😀