Dag 6
A1. Hantelbänkpress @ 30X2; 8-10 reps; 3 set; Vila 1-2 minuter
A2. Bottoms-up Waiters Walk; 20m / arm; 3 set; Vila 1-2 minuter
+
OM det är fint väder ute, gör 2-3 stationer av:
30 sekunder slägg-slag, 30 sekunder vila (4-5 varv)
Flippa däck med en kompis i ca 5 minuter
Träna repklättring i ca 5 minuter
Träna double unders (inomhus) i ca 5 minuter
Öva att bära en kompis med brandmansfattning i 5 minuter
Öva farmers walk i 5 minuter, fokusera på att lära dig svänga med farmers-walk hantagen
Annars:
12 minuter AMRAP i par:
Farmers walk
Varje jämn minut (EMOM) gör ni 20 armhävningar
Varje ojämn minut (EMOM) gör ni 30 situps
OBS! Endast en får göra farmers walk, och endast en får göra armhävning/situps. Ni får inte farmers walka och göra armhävningar/situps samtidigt. OM ni tar slut i farmers walk / händerna så får ni byta ut det mot waiters walk.
A1. Hantelbänkpress @ 30X2; 10 reps; 3 set; @ 2×10-2×12,5-2×15 kg DB
A2. Bottoms-up Waiters Walk; 20m / arm; 3 set; @ 8 kg KB
+
OM det är fint väder ute, gör 2-3 stationer av:
30 sekunder slägg-slag, 30 sekunder vila (4-5 varv)
Flippa däck med en kompis i ca 5 minuter
Träna repklättring i ca 5 minuter
Träna double unders (inomhus) i ca 5 minuter
Öva att bära en kompis med brandmansfattning i 5 minuter
Alltid kul att få leka lite.