Dag 1
A1. Double Leg Hip Thrusters @ 2222; 7-9 reps; 3 set
A2. Draken med kettlebell; 11-13 reps; 3 set
+
”Nicole”-progression:
4 varv av:
4 minuter @ 80%:
100m löpning
1-5 pullups
Vila 2 minuter
På A1 så kan det göra lite ont om man kör med skivstång för att öka belastningen. Vi har en del vadderingslappar vid kontoret som man kan använda för att göra det aningens mjukare. Annars kan man alltid använda viktskivor för ökad belastning. Ibland kan det vara bra att ta hjälp av någon för att få upp vikterna!
Kortare intervaller på Nicole den här gången, kom ihåg att det ska vara aerobt alltihopa!
A1. Double Leg Hip Thrusters @ 2222; 7 reps; 3 set @ 20-30-40 kg
A2. Draken 10 reps; 3 set
+
”Nicole” – tänkte göra en på 20 min men på först rundan löpning var det något som gjorde ont i vä fot – fick linka tillbaka. Tror inte det är något allvarligt då smärtan redan avtagit och det mer känns stelt.
A1. Double Leg Hip Thrusters @ 2222; 8 reps; 20kg, 50kg, 70kg
A2. Draken med kettlebell; 12 reps
”Nicole”:
10, 7, 6, 5, 4, 3 = 35st pull-ups
Blev bättre ”Nicole” än förra försöket, då blev det 31st pull-ups 🙂