Dag 2
12 minuter TUNGT:
7-9 Stående KB/DB Rodd med 1 sekund i toppen.
10 jumping lunges (alt: ”fallande” utfall).
10 inchworm
Vila 6 minuter
12 minuter rätt så tungt
8 KB/DB Snatches (alternerande)
8+8 sidoutfall, först vänster sen höger.
4 Burpee’s med ett tuckjump som hopp.
Vila 6 minuter
Flåsigt:
6 minuter FLR, varje gång du vilar måste du göra 10 burpee’s.
+
6 minuter
10 Side Jump Lunge
10 ”Lagom”-KB-swingar
Fallande utfall innebär alltså att man börjar med att dra upp ett knä upp över höft-höjd och sedan faller ut i ett utfall. Var beredd på att absorbera hela fallet. Om man har problem med det (eller ont i knä/fötter osv) så blir det bäst med vanliga utfall.
På sidoutfallen; släpa inte fötterna i backen. Ta en kettlebell i goblet-hold för att öka på vikten!
12 minuter TUNGT:
8 Stående KB-Rodd med 1 sekund i toppen @ 12 kg
10 lunges
10 inchworm
3 varv + KB-rodd
Vila 6 minuter
12 minuter rätt så tungt
8 KB Snatches @ 12 kg
8+8 sidoutfall, först vänster sen höger.
4 Burpee’s med ett tuckjump som hopp.
5 varv
Vila 6 minuter
Flåsigt:
6 minuter FLR, varje gång du vilar måste du göra 10 burpee’s.
20 burpees (vet inte hur många min det blev på FLR)
+
4 minuter
10 Side Jump Lunge
10 ”Lagom”-KB-swingar @ 12 kg
3 varv
Svettigt och riktigt tungt.
Jag säger bara ”i love men inte min rumpa”
Fick kramp när jag cyklade hem =)
Men häääärligt!!!!