Dag 4
A1. Goblet Squat @ 31X1; 2-3 reps; 4 set
A2 Back Squat @ 30X1; 5 reps; 4 set
+
2-3 varv av:
12 KB/DB Thrusters
200m löpning
Gåvila ca 2-3 minuter
2-3 varv av:
12 2h KB Push-press
200m löpning
Gåvila ca 2-3 minuter
Här kan man dela upp gruppen i par så att en person får vila medans den andra jobbar. Det borde rimligtvis bli så att man även hinner stå och prata lite innan den andra kör igång då det är längre vila än tid det är arbete!
Se till att göra Goblet Squatsen utmanande. Det är bara 2-3 reps så det ska vara tunga goblet squats. Fokusera på stabilitet i botten och håll bröstet högt!
A1. Goblet Squat @ 31X1; 3 reps – 16 kg 3 set, 20 kg 1 set
A2 Back Squat @ 30X1; 5 reps – 30 kg 1 set, 35 kg 3 set
3 varv av:
12 KB Thrusters (2*8 kg KB)
200m löpning
Gåvila 2 minuter
+
3 varv av:
12 2h KB Push-press (2*8 kg KB)
200m löpning
Gåvila 2 minuter
A1. Goblet Squat @ 31X1; 3 reps; 4 set @ 30 kg KB
A2 Back Squat @ 30X1; 5 reps; 4 set @ 50, 60, 70, 75 kg
+
3 varv av:
12 KB Thrusters @ 12, 8, 8, 8 kg
200m löpning
Gåvila ca 2-3 minuter
2 varv av:
12 2h KB Push-press @ 12 kg
200m löpning
Gåvila ca 2-3 minuter
4 set av:
A1. Goblet Squat @ 31X1; 3 reps@40kg
A2 Back Squat @ 30X1; 5 reps@65kg