Dag 5

16 minuter AMRAP @ 80%
20m 1h farmers walk vänster hand
20m 1h waiters walk vänster hand
20m 1h farmers walk höger hand
20m 1h waiters walk höger hand
5 inchworms
AMRAP (1-5) Pullups supinerat grepp

+

10-15 minuter AMRAP @ Z1
20 st utfallssteg (varannan) med 2 lätta vikter som man sträcker ut så långt framför fötterna och så nära marken som möjligt.
6 st Thoracic Bridges (varannan) – håll 3 sekunder i utsträckt läge.
10 st Benlyft bakåt från planka (på händerna om det går). Först höger, sen vänster.
8 st Samson stretch (varannan)

 

Det kan bli lite trångt med utrymme om det är väldigt mycket folk på passet men om man har en del avskiljt för farmers/waiters walk så får folk hålla ungefär samma tempo som alla andra. Om folk börjar på lite olika övningar så borde antalet krockar på ringar bli ganska få. Blir 5 st pullups för lite så kan man försöka hålla en vikt mellan fötterna medans man gör pullupsen så borde belastningen öka aningens.

Lungt och stadigt tempo. På Samson stretchen så behöver du bara gå ut i positionen i 1-2 sekunder för att sedan byta till nästa sida.