Uppsamlingsdag 17
Gör någon av styrketesterna från de senaste tre dagarna som du har missat eller som du själv vill göra.
30 minuter @ Z1 på AD/Rodd.
För testperioden så ser vi helst att ni tittar tillbaka på den senaste veckan för att hitta något av de testerna som ni har missat. Har ni tränat de senaste 3 dagarna så är ni välkomna att boka pass på Uppsamlingsdagen som vanligt så klart, men då rekommenderar vi att ni ser det som en teknikdag med betydligt lägre volym och lätta lyft, rådfråga er tränare om hur ni ska lägga upp det!
A. Powercleans; 3 reps; 5 set @ 30, 40, 40, 40, 40 kg
B1. Framböj @ 22X2; 3 reps; 3 set @ 40, 40, 40 kg
B2. Dynamiska höftövningar 3 set @ 12 kg KB
DBB
78 st (12+66)
A. Powercleans; 3 reps; 5 set. Upp till 60kg
B1. Framböj @ 22X2; 3 reps; 3 set. 60kg
B2. Dynamiska höftövningar 3 set.
20 min Airdyne i lätt tempo