Test / Deload

Gör något av styrketesterna från föregående vecka som du missat eller vill göra om, ELLER:

A1. Marklyft @ 20X1; 3 reps; 3 set. Lätta.
A2. Farmers hold 30 sekunder. Fokusera på att kontraktera skuldrorna. 3 set.

+

“Jackie”

1000m rodd
50 thrusters @ 20 kg
30 pullups

I första hand så kolla tillbaka på föregående vecka och se om det är något styrketest som du inte har gjort. Om det är något som du missat eller där det inte gick särskilt bra pga olika orsaker så kan man repetera det på del 1.

Pullupsen kan skalas på väldigt många sätt, hoppande fungerar bra eller ring-roddar! Flygande start går jättebra – 5 minuter emellan eller så. Jackie kan köras med flygande start på 6 minuters intervaller så hinner man ställa in maskinen och förbereda sig. Då kommer även stängerna garanterat vara fria när man är klar med rodden.