Dag 5

A1. Stående skivstångsrodd; supinerat grepp @ 30X0; 11-13 reps; 4 set
A2. DB External rotation @ 3010; 8 reps / sida; 4 set.

+

Kettlebell komplex:
3-4 varv av:
3 set.
Stående rodd
Swing
Kraftfrivändning
Thruster
Bakåtutfall
Push-press

2-3 minuters gåvila mellan varven.

Se till att böja knänen så att ni kan bibehålla en bra rygg under skivstångsrodden. Trots att det inte är någon sekund i toppen av rörelsen så ska ni se till att kontraktera skuldrorna i toppen så att stången tar i bröstkorgen. Inget fusk!

På kettlebell komplexet så gör man alla rörelserna med en hand och sedan med andra handen. Det är ett set. Repetera det 3 gånger och vila efter det. 3-4 varv! Anpassa vikten allt eftersom om det behövs.