Dag 1 

A1. Marklyft @ 30X1; 8-12 reps; 3 set
A2. Step ups på låda, höjd på låda så att knät minst är i höjd med höft vid start. 8-12 reps / sida (inga vikter); x 3

+

4 varv av:
4 minuter @ 75%
Good-morning med KB bakom huvudet x 5
Dubbel KB Clean
Dubbel KB Press x 5
Dubbel KB Stående rodd x 5
10 burpee’s utan hopp
Vila 1 minut

Värm upp ordentligt genom att stegvis öka på marklyften. Försök bibehålla spänningen hela vägen ner och genom botten och vila ett litet andetag i toppen. Försök göra stepupsen ganska långsamma och kontrollerade.

Lite lägre tempo än 80%. Se till att försök få samma antal rundor/reps varje varv. Använd gärna samma KBs på clean/press/rodd och på good-morning, fast bara en KB på good-morning såklart!