Dag 4
A. Bakböj @ 22X2; 7-9 reps; 3 sets
[A2 Eventuellt pull ups/enarmsrodd 6-10 reps, 3 set]
+
3-4 varv
Inom 2 minuter gör
12 ballslams i hög takt
12 burpees
Amrap utfallsteg – stressa ej, bra form
Vila 2 minuter
Perfekt dag för att köra supinerade pullups supersettade med knäböjjen om man missat pullups-dagen. Om man var med på pullups-dagen så kan man kasta in lite enarmsrodd medans man vilar. Mera dragstyrka åt folket!
På avslutningen kan man köra i omgångar, hälften jobbar – hälften vilar, om det skulle bli krig om favvo-slam bollen! 🙂
Idag kände jag mig stark och bra!! Länge sen jag gjorde burpisar med det flyt jag hade idag.
A1: Benböj 9*20kg, 9*30kg, 9*35kg
A2: Enarmsrodd KB 7*12kg, 7*12kg
Metcon: Jobbade på i hyfsat jämnt tempo, det var jobbigt men jag ”dog” inte. Körde 12 burpisar varje varv och hann 19 + 15 + 15 + 18 utfallssteg.
Härligt att höra att det går framåt!
A1: 25kgx9, 30kgx9, 40kgx9
A2:1-armsrodd kb 16×10 3 set
Metcon: 4 varv 12 ballslam, 12 burpees o utfallsteg
opps! nu ser jag att antalet utfallsteg inte kom med i första inlägget.. … har det med trötthet att göra… näää :-p
Det blev 30, 30, 28, 27 utfallsteg
A: 60-65-70 9 reps
Metcon: 42-28 – mentalt sammanbrott – 27
Gick ut stenhårt på första varvet och fick ångra det. Jag var inte mentalt stark nog idag att hantera mjölksyran 🙁
Mentalt sammanbrott = jag körde inte igång för den fega rösten i huvudet sa ”ge upp!” Efter en minut kom jag på hur korkat det var och började göra utfallsteg 🙂
Bra jobbat ändå Jonty. Du gav ju inte upp helt och du kom ju tillbaka.
Håller med Andreas! Häng inte läpp för att du drar på mer än vad som efterfrågades, ”Amrap utfallsteg – stressa ej, bra form”, inte konstigt att du blev toktrött! 🙂
A. Bakböj @ 22X2 @ 8×40 kg, 8×50 kg, 8×54 kg
A2 enarmsrodd 8 repsx3 set @ 16 kg
Metcon
3 varv
Inom 2 minuter gör
12 ballslams @ 6 kg
12 burpees
Amrap utfallsteg @ 26, 20, 20 st
Vila 2 minuter
A 9@80, 7@90, 9@90
4 varv metcon. Kändes bra. Utfallsstegen var värst!
A 9@70, 7@70, 6@60
4 varv metcon med 37,27,24,31 utfalsssteg skön metcon 🙂
Kommer inte ihåg vad jag gjorde, men mina burpes var bättre än någonsin. Klättrade inte förens de allra sista!
Många saker som samspelar i en burpee, det tyder på en allmänt jämnare styrka och uthållighet i förhållande till kroppsvikt. Härligt att höra! 🙂
A: 9@50, 9@55, 9@60
Metcon: Avstod då jag nyss blivit symptomfri efter en förkylning.