A. CGBP @ 31X1; 10-12 reps; 4 sets – ca 15-20 min
+
3-4 varv av
2-6 däckvält (beroende på hur tungt det är)
AMRAP farmers walk, satsa på minst 60m / varv.
Gåvila 2-4 minuter
Tillägg: Ringrodd 4 x 10 reps och lägg till double unders övning 3 x 1 min om ni missat detta senaste dagarna
Precis som med split squats och andra övningar som är lite knepiga så rekommenderar vi att ni första testar några enstaka reps ett par set som uppvärmning för att hitta en bra startvikt. Tänk på att hålla in armbågarna! Sno åt er så många bänkar ni kan och bänk-away! :)” ”
Det finns flera sätt att lära sig double unders men ett par saker är viktigt att komma ihåg. 1: Det kan vara påfrestande på vaderna, så bestäm en tid innan hur länge ni ska öva, 3 x 1 min som idag, och öka tiden till nästa gång. 2: Försök alltid att hoppa samma höjd som när ni gör vanliga hopp, hoppar man jättehögt och dunsar ner så kan det vara dåligt för knäna. Med det sagt övning ger färdighet, man måste öva för att lära sig att göra dem, precis som att kunna veva en arm framåt samtidigt som man vevar en arm bakåt i uppvärmningen 🙂
A: 12x50kg-12×50-10×50-8×50
B: RDL 4set 5repsX70kg, farmers walk 60meter x 24kg
Tillägg: ringrodd 4set x10 reps
A. 3 set med 25 kg, sista varvet med 27 kgx10
Däckvält 4 st med 100?kg
Däckvält 8 st med 200?kg
3 varv farmers walk 24 kg.
Rätt trött i underarmarna nu =) Roligt pass.
+ Tillägg ringrodd 4×10
A. 4 set, 15 kg, 10-8-8-8
B. 4 Däckvält per set, 100kg-däcket (med viss assistans från Peter)
Farmers walk: 16 kg kb i första setet, sen 20kg på resterande 3.
Stort tack till Peter, lärde mig en hel del idag!
”Lycka är att välta däck i regnet utanför CFUA” 😉
A: 4 set 30 kg 9,10,10,10 rep
+
3 varv av
Farmers walk 60m med kb 16, 20,20 kg
Bulgarisk/rumänsk marklyft med skivstång 60 kg
A: 12*40, 10*45,8*45, 12*35
+4 varv av 5 däckvält@200kg + 2*32kg farmers walk
tillägg 4*10 ringrodd
Bänk: 12 reps 30 & 32,5 kg 10 reps 32,5 & 35 kg
Istället för ute i regnet
5 rumänska marklyft 60 kg
50 meter farmers walk med 2×24 kg
A. CGBP @ 31X1; 12x30kg, 12×32,5kg, 10×34,5kg, 10×34,5kg
+
3 varv av
6 däckvält
AMRAP farmers walk 60 m/varv @ 2x24kg KB
Gåvila 2-4 minuter