A Allmän uppvärmning med avslutning kosacker 3 x 10 reps
B Stående press med hantlar, kettle bells och annat, 6-8 reps x 4-6 set
[testa gärna att pressa ””bottoms up”” eller en viktskiva på högkant]
Amrap 20 min gå farmers walk i team
[lagens storlek beror på hur många som vill köra med samma vikt, är man fler så går man längre åt gången, är man få så byter man över till kompisen innan man gått max]
Enkelt men underbart! 🙂
Mischa är HELT tokig, men imponerande stark 🙂
A: uppvärmning
B: 8 reps 8-8-10-10-12-12 kg
farmers själv
Extra handstand hold
KB-press 5×5@16kg: Kändes ganska ok t.o.m i den stela och onda axeln!
Kosacker: Tortyrsmärta tillslut provade jag med vikt och det kändes bättre!
Farmers-Walk: Jätteroligt att jobba i team, tillslut var fingrarna organgutanlånga, men vi kom 1550meter (tror jag) med 35kg/hand!
Råkade ju kommentera på fel vecka! skriver här oxå 🙂 Gjorde lite av måndagens pass:
Pullups assisterade. 8-8-6 @kroppsvikt och 6@viktad med 5kg
Eftersom jag bara kan hoppa upp på ett ben och vill ta det jäkligt lugnt iom skadan så höll jag mig mest till kroppsvikten idag. Vill inte riskera nått i onödan även om assisterat på kroppsvikt är väldigt lätt nu för tiden 🙂
Varvade pullupsen med:
Dips: 6set x 5reps@ kroppsvikt (fokus på djup)
Bicepscurl 5set x 20reps@ 13kg