A Db ext rot – övning / uppvärmning 10 min
B1 Hantel / kb-ryck från golvet 5 x 3 reps / arm
B2 Armhävningsplanka på golv / ringar 5 x 30-60 sek
C Skulderlyft i stång eller ringar @ 1112 ELLER ringrodd i tung vinkel om ej är möjligt: Amrap 5 min (sikta på max 30 reps)

3-4 set av
5-10 snabba burpees
25 m dra tung släde bakåt
vila 2-3 min

Dagens övning: extern rotation av hantel samt skulderlyft, se nedan! På C-delen ska ni göra kvalitetsreps, hinner ni inte med så gör det efter passet!