A. OTM i 12 minuter
5 2KB swing varannan minut
5 2KB clean and jerk varannan minut
[6 set av varje]

B. KB side bends; 10-20×3/sida

Under 30 min gör
Farmers walk, 10+10 meter – upp till så tungt som möjligt
Gå till prowler – ingen stress
Prowler push, 20 + 20 m – helt ok med tungt, men det ska vara obrutna vändor
Vila 2-3 min
x 4-8 set

OTM = on the minute eller på minuten som det heter på svenska…men då kan det förväxlas med ett radioprogram! 😉 Para ihop er 2 och 2 för att kettlebells ska räcka eller rent av 3 och 3 om vikten är riktigt populär, men då får ni ha smidiga byten. Gå inte ner så djupt i sidebends om ni aldrig gjort dem förr, lite klurig övning att välja vikt till, därav det stora rep-intervallet. På avslutande del så börja lätt och öka i vikt allt eftersom, 3-4 tunga vändor räcker alldeles utmärkt.