A Bakböj @ 10×1, 7 x 2reps
Get ups
5 set av
2 min get ups – 3-4 reps / min
2 min vila
[tot tid 18 min]
A-del får ca 20 min och sedan get ups för hela slanten. enkelt och bra! Lift things up, put them down! 🙂
A Bakböj @ 10×1, 7 x 2reps
Get ups
5 set av
2 min get ups – 3-4 reps / min
2 min vila
[tot tid 18 min]
A-del får ca 20 min och sedan get ups för hela slanten. enkelt och bra! Lift things up, put them down! 🙂
Vi uppmärksammade att passen fallit bort på söndag! Dagtid är hela huset upptaget pga tyngdlyftarkurs med Anders Bergström men på sen eftermiddag 16-18 är det öppet med pass som vanligt!
Persade på benböj; 2 x 80 kg YES!!!!! (40,50,60,60,80)
Fick rådet av Björn att inte försöka hålla det snabba tempot då det inte riktigt ”passar” mej och jag kan inte annat än hålla med då ”explosivitey” inte funkar för mej.
Get ups; 8, 8, 7, 6, 6 @ 12 kg KB
Härligt pass!
Du kan öva upp att göra snabbare teknik, men just nu tappaar du bålspänning när du går snabbt ner och har bättre kontroll och blir därför starkare i ett långsammare tempo. Grattis!
High five!
Bakböj – 2X 60-70-75-80-85-85-80kg Kändes bra men jag får ont i höftböjarna (speciellt högra) när vikten blir tyngre. Värmde upp extra mkt innan så något bättre än det brukar vara men blir inte kvitt smärtan.
Get Ups: 12-16-20-20-20kg 3-4 reps/arm
Tänk mer att du kör ”så tungt som du kan utan att det gör ont” och fortsätt resan av strukturell balans. Utfallsteg och split squat är fortfarande dina bästa vänner!
Ja det var på gränsen idag men som tur var det de sista 2 seten som kändes, annars lugnt. jag ska lägga in utfallssteg och split squats eftersom det oxå lär vara bra för mitt ena knä som är lite instabilt.
Bakböj 2 x 50, 60, 65, 65, 1×67,5kg (tangerat PB), 65, 65kg
Fick lite att tänka på av Björn. Smått livrädd för djupet.. Och borde kanske hÅllt mig till 65kg rakt igenom 🙂
Get ups 4 (5) per arm per varv.
Såg stabilt ut för dig! Med tanke på hur många reps du gjorde kring ditt pers så blir det förhoppningsvis nytt pers nästa testtillfälle!
Djupet är jätteviktigt att få till, fortsätt att köra böj med paus med lägre vikt så att du blir mer bekväm med det.
Körde teknik snarare än vikt på A, provade en variant på Björns inrådan.
Get-ups: 5 varv med 8 reps @ 12 kg.
Tänk på att göra bra repetitioner där du håller bak knäna, även på vägen upp, och inte jaga höga vikter. Känns som vi pratat om det förr? 😉
Bakböj 2*90-95-100-105-107,5-107,5+ett försök på 110kg(satte ner efter en). Peter får avgöra om den var ok… Jag tycker nog att jag fick hjälp upp och att jag föll fram för mycket. Oavsett vilket var det pers 🙂 1RM var 106kg innan idag.
Getups 2 min @ 16kg + 2 min vila: 8-10-8-8-8 reps
Varmt och skönt!
Grattis, då slipper du 1RM till helgen! 🙂
Jag skall ju göra annat i helgen så skönt att vara klar med bakböjen 🙂
Jag hjälpte inte till med vikten,höll bara mot lite för att säkra att du inte skulle falla fram.Så det tycker jag verkligen att du ska räkna som pers 🙂
Själv väldigt nöjd med kvällens träning.
A 90-95-100-102,5-105-110-112,5 x2 Ska bli kul att testa 1 RM (gamla PR 117,5)
Benböj med tempo har verkligen stärkt min bål,känner mej också mkt starkare i benen.
Men roligast för mej var att jag inte kände någon smärta i h axel trots ganska tung TGU.
M.a.o har Björn och Martins förslag på alt axelträning funkat jättebra för mej 🙂
Tack CFU 🙂
Härligt att höra och en klapp på axeln för klokt och kontinuerligt genomförda pass!
A Bakböj @ 10×1, 7 x 2reps
@100,105,105,107.5,107.5,110,110 kg
Sen blev det mest hopp och lek. Missade själva passet pga dumma tågförseningar och då blev det lite clean träning och lite double unders och lite mula omkring.
Bakböjen kändes inte riktigt så stabil som jag hade hoppats, andra rep på 110kg var inte vacker nån av gångerna. Alldeles för mkt good morning och en rejäl kämpa på uppvägen.
Tack Peter och Jonty för källarpepp! =)
Bra jobbat att du tog dig iväg och vilken tur att vi utökat öppettiderna! 🙂
Tågen gjorde att jag missade första halvan och fick köra den på egen hand på slutet.
TGU. Jobbade mig upp och de sista körde de sista seten på 20 kg.
A: 80, 90, 95, 100, 100, 100, 100. Kändes stabilt.
Avslutade med en dryg kvarts övande på DU´s.
Bra där, jobba på med fin form så kommer resultaten springandes!
För mig blev det inget pass alls. Vilar mitt knä som gjort ont (troligen en inflammation) så att det ska fungera fullt ut på söndag.
A1: Bänkpress 8-10 reps 30-35-40-40, kändes stabilt, hade det vart någon mer än jag själv i källaren hade jag nog lagt på lite mer vikt.
A2: Hantelrodd 10 reps 16-16-16-16 kg
B1: sittande hantelpress 4×10 reps 2×8 kg, otroligt stor skillnad att sitta ner och pressa jämfört med att stå, mycket tyngre än vad jag räknat med.
B2: ringrodd 4×6 reps i tung vinkel
Gjorde knees to elbows och lite andra magövningar som tillägg. Blev bra förvånad när jag kunde göra 2 set med 10 knees to elbows och ett sista set med 7 reps innan händerna gav vika. Sist jag gjorde knees to elbows kom benen inte i närheten av armbågarna och det blev då max 3-4 reps 🙂
Som jag sa till Rikard här ovan så är det otroligt viktigt för de långsiktiga framstegen och välmåendet att du lägger större fokus på assistansövningar och fokuserar på formen.
Förbättra enbenta styrkan och känns knäna tillräckligt bra för böj (i kombination med att enbenta styrkan har gått upp) så se till att alltid stanna 1 sek i botten av böj oavsett vad som står på tavlan.
Med det sagt, ett bra komponerat överkroppspass med de riktlinjer jag gav dig! 🙂