A Bakböj @ 42×1, 3 x 7 reps
B SL-RDL @ 41×1 3 x 7 reps / ben
Chipper:
Get ups, 20 reps
1h-rodd, 5 reps / arm x 3 set
Diamant armhävningar eller vanliga, 5 reps x 4 set
Hollow rocks, 5 reps x 4 set
50 utfallsteg
Efter allmän upvärmning, fokusera på att värma böj och öva tempo. A ink uppv tar ca 20 min. B delen kan göras direkt efter, med korta vilor tar det nog. Form är det viktigaste här, inte jättetunga vikter. Går bra med skivstång, men om man har problem med det så kör hantlar / kb. Valfri belastning på avslutningen, men ett flyt är efterfrågat men inte snabbt utförande. Rekommenderad stopptid 15 min, men hinner man inte så är det bara att göra resten som tillägg. Helt ok att börja vid olika ställen, även om ordningen visar på prioriteringsordning.
Jag kommer gå på eftermiddagspasset istället så nu finns det en ledig plats klockan 17:00.
Hej, är fast på jobbet pga datorstrul så nu en plats ledig på 19-passet idag den 2 april. URSÄKTA till alla för denna sena avbokning.
A: 80,90,90kg
B: 60kg
Chipper: Fram t.o.m. 1 set hollow rocks (GU och rodd @ 20kg). Resten tillägg.
A: 7 reps 30-35-40 kg måste kämpa med vänster knä som vill falla in och som ger upphov till smärta
B:30 kg, känner inte så värst mycket i hamstrings men mitt grepp går under av så många reps.
Chipper, gjorde bara 10 getups pga sendrag i typ varenda muskel i benen och fötterna. Hade 4 reps utfall kvar när 15 minuter gått. Rodd @ 16 kg, vanliga armhävningar på tå och hollow rocks.
Gör det ont pga belastning = mindre vikt på stången
RDL överhuvudtaget tar lite olika för olika personer, man blir bättre på sina svaga punkter (som med 2 sek i botten på böj)
A: 50, 70, 80kg
B: 2 set på 50kg…kände att det var lite svårt att få till rätt. Bytte till KB på Björns inrådan och det blir mycket bättre!
Chipper: gjorde ont i vä axel när jag gjorde get ups. Övrigt gick bra, tog ej tid. Bra övning!
A. Bakböj är inte min grej. Jag kommer nog djupt ned men sen när jag ska upp är tekniken urkass. Först upp med baken och så tar jag i med ryggen istället. 30kg på de två sista varven.
B. Gillar övningen. Vi var 3 på stången så jag valde kb. Undrade igår om jag gjorde övningen rätt och idag känner jag att det gjorde jag =) Nice!
Chipper. Hann göra getups (8kg KB, Rodd (16kg KB) och armhävningar uppe under passet. Resten gjorde jag nere i källaren som tillägg. Hollow rocks 10 st och sedan 3x15st situps med raka ben och armar mot mitten (fällkniven, äsch jag vet inte hur jag ska förklara) + 60 utfallssteg.
Känns bra även om hostan vägrar ge med sig. Men 3 veckor från träningen känns definitivt. Men nu är jag tebaks =)
Tittade tillbaka på dina resultat från ett år sen Lena. Är du medveten om hur långt du kommit sen dess? Du är fantastisk! 🙂
TACK !!! =) Vad otroligt roligt att höra.
Visst märker jag skillnad… Starkare, Gladare =)
Och jag gillar min nya känsla vad gäller träningen, jag tar det med ro. Jag hetsar inte som förr och har slutat tänka så mycket på att prestera hela tiden.
Och den känslan är ju er förtjänst, alla ni som leder passen och de trevliga peppande medlemmarna =)
Körde på jobbet.
A: 35- 40- 45kg
B: 30- 35- 40kg