A Bakböj @ 52×1, 3 x 7-9 reps
B SL-RDL @ 42×1 3 x 7-9 reps / ben
15 min amrap av
5 wall walks
5 1h-rodd per arm (gärna tungt men fokus på bra hållning)
10 utfallsteg
20 ball slams
A ink uppv tar nog 20 min men det skadar inte om ni testar tempot innan så att ni vet hur det känns. B delen kan görs direkt efter och form är det viktigaste här, inte att lassa på en massa, men kan man göra med bra form så är det ok att göra dem tunga, annars inte. Går bra med skivstång, men om man har problem med det så kör hantlar / kb eftersom det är enklare att få dem nära kroppen. Flytet är viktigt på avslutande del inte att ni ska rejsa på vissa delar för att sedan ta långa pauser.
Passade på att köra ett måndagspass när jag droppade av Björns födelsedagspresent på kontoret efter att den stått hemma någon dag eller två för länge. 😉
A: 9 x (50, 60), 6 x 70 kg; Tappade bålen lite på sjätte och tog beslutet att bryta istället för att köra till fail. Sirapstempo.
B: 9 x (2 x 12, 2 x 16, 2 x 20) kg; Segt, segt, segt och greppet fick sig en sjuk genomkörare. Fick genomgående köra med tåstöd för att inte tappa balansen helt.
AMRAP: 6 varv minus 15 ball slams @ 16 kg kb, 9 kb boll; Tänkte först köra med 20 kg kb, men orkade knappt lyfta fram den efter RDL-svängen. Halvvägs igenom hade greppet återhämtat sig, men då var det axlar och ben som skrek så skönt att få ett ”vilmoment”. 😉
Haha, du kan väl ringa och pika mig 😉
Kom ihåg att GÄRNA ta stöd med tån vid SL-RDL. Enda anledningen att faktiskt stå på ett ben är om man märker att ryggen är så pass trött att man behöver hålla nere belastningen och då istället fokuserar på det hela som mer av en balansövning. Det blir INTE sämre träningseffekt mot hamstrings och överkropp om man tar stöd med tårna.
Hehe. Glad att den landade till slut. 😉
SL-RDL har varit balansövning för mig, så nu upptäckte jag hur jävliga det är. Ben som inte riktigt lirar idag.
Stressiga tider på jobbet och jag måste jobba över idag….lämnar min plats till någon annan lycklig.
Öppet till 21 Sarat, kom förbi en kortis och tuffa på lite i källaren, det mår du bra av! 🙂
det där var roligt! 😀 fast jag hatar SL-RDL,… hatar. 😛
Vilket pass! Jobbigt, jobbigt men GRYMT roligt 🙂
Bakböj 15/20/20 kg * 9 reps
SL-RDL 16/16/16 kg * 9 reps
4 varv + 4 wall walks
bra kört! 🙂 underbart att ha dig som SL_RDL kompis 😉
Sjukt härligt pass idag!! Dock så råkade jag dra på mig en bristning i vänster hamstring tidigare på dagen så värmde upp noggrant och anpassade alla övningar med låg vikt så det blev smärtfritt.
A: 9reps @20- 25- 30kg
B: 9reps @3 x 12+12kg KB
Metcon: ingen aning men nånstans runt 8varv., Tappade bort mig helt efter 5varv iaf. 16kg KB på rodd och 9kg slamball.
A: Bb @52×1, 3×9@30, 35, 40 kg
B: SL -RDL@42×1, 3×7@20,30,30 kg
Metcon
5 elephantwalk
5 1h-rodd/arm@12kg KB
10 utfallsteg
20 ball slam @6kg
5 varv
Kul pass!
Skit vilket jobbigt tempo! Tempot var förutom jobbigt riktigt bra för att få med sig knäna ordentligt i alla reps.
Bakböj 9 reps 30-35-40
Sl-rdl 30 kg
Amrap, räknade aldrig varven men det blev ett gäng 🙂
A 9@30, 9@40, 9@50
B 9@40, 9@40
Amrap.
Första tre arven Wall walks, sedan elephant walks 2 varv.
1H-ryck med lila KB.
Avslutade med 82 alorier på tre minuter på Airdyne.