A Bakböj @ 10×0, 5 x 2-3 reps

12 min amrap
4 get ups / arm
8 elephant walks
4 1h-svingar / arm

Tillägg: Armhävningsplanka i ringar eller golv, samla på er totalt 3-5 min

Vissa kan behöva lite längre uppvärmning inför tunga böj. Kom även ihåg att om man har problem med tekniken och djupet så är det bra att man stannar 1 sek i botten trots att det inte står med. Ta rejäl tid på böjen, nästa vecka 1RM så kanske blir det både 3 och 2 RM idag. Det är dock inte huvudfokus, men se till att ta över 3 min vila mellan riktigt tunga set och gör inte ett till set bara för att, gå inte in med inställningen att ni missar ett lyft, ställ hellre av vikten vid 2 reps eller skippa ett set helt.

Milko är rätt knäpp men rolig att titta på, halstabletterna lika viktigt som lyftarbältet! 😀