A Pull up 1RM eller tyngsta excentriska i tempo 30A1
B Dagens tyngsta dip i ställning
Team-wod hela gruppen
666 burpees på tid, 15 sek amrap / person åt gången
[notera hur många som är i gruppen, minst 6 personer]
eller
Amrap 25 min
5 svingar
5 burpees
10 benböj
Vissa kommer hitta A snabbt, så gå då över till B. Vissa kanske vill stanna kvar på A lite längre och det tycker jag ni ska göra om ni har ett bra pers på G. Vi nådde ju 666 likes på sidan men träningsupplägg kom emellan så först nu kan vi fira, ni kanske trodde att vi glömt, muahahaha! 😉 Man hjälps åt att hålla koll på totalen (räknar högt el något annat system) och hoppar för glatta livet som mest 15 sekunder åt gången. Rekommenderas istället för att göra alternativ-avslutningen om man ska marklyfta dagen efter.
En ”vanlig” byggare pratar om att variera press och drag i olika former. Ett bra sätt att träna är att variera rörelser med samma mål, tex drag och press. Även värt att tänka på när man kanske inte har perfekt utrustning att tillgå och kanske måste improvisera med träningen, det kanske är precis vad ni behöver! 🙂
Bokar av mina pass (idag o på torsdag kl. 17.00) den här veckan då jag känner att jag har något ”på gång” i kroppen (vill inte bli liggande sjuk i helgerna). God jul alla glada CF:are!
666 burpees på tid !
Im in
Körde tester med Björn på morgonen, kul att se vad man numera klarar av =) Med gårdagens benböjspers i benen och ingen frukost i magen så lyckades jag dra upp 82,5 kg i marklyft pers med 2,5 kg. Tror sen att jag kanske ger upp lite för lätt och failade på 90 kg och 85 kg.
Min första strikta dipp gjorde jag sen, kändes sjukt att det faktiskt gick =)
Försökte mig sedan på en strikt pull upp med supinerat grepp och kom nästan nästan upp, liiiite lite till så är hakan över stången. Mer jobb med skuldrorna så är jag där. Körde lite smalbänkpress också men det hade jag inte gjort förr så det är pers hur jag än gör det.
Går sjukt bra nu! Bra jobbat!
Hurra!!!
Vilken avslutning på året 🙂
Hoppla det rullar på nu!
Pull ups: 22,5kg PB! kanske med lite lång haka men den var över 🙂 Linda fick mig att göra ett försök till så jag bytte grepp men startade inte från häng så det blev ett till försök men där var det slut! Nytt pers med 5 kg så jag är nöjd
Dips: 24kg (PB! ) gick bra och 28kg var frustrerande nära… Oklart vad mitt förra pers var men 12 eller 16kg så det här är riktigt bra!
Fuskade med burpees!
Stark som en oxe!
Bra jobbat, synd att du inte var med på Burpees, det var intressant…
Hmm… det slog mig just att jag ju väger 77,5kg så totalt har jag alltså dragit upp 100kg idag 🙂
Tresiffrigt! Grattis
Comebackdags 🙂 Ska bara ha ett litet snack med lillkillen inför nästa gång om att det inte nödvändigtvis är matdags bara för att man hänger i ett fint pentry. Men ett halvt pass är ju också ett pass, bara kortare. Fast ganska tillräckligt långt ändå när det råkar vara 666 burpees.
Ledsen att jag fick honom att gråta 🙂
Välkommen tillbaka!
Välkommen tillbaks!
A: har aldrig tidigare kört viktat Pull up så nöjd med 8kg
B: hoppade över dessa inför Burpee…
Metcon: Burpees from hell!
ALLA SOM VAR MED OCH KÖRDE: BRA KÄMPAT, nu har de övriga något att bita i! (vi var bara 6st)
tror vi landade in på 27:42 (Linda vet)
Så vansinnigt bra jobbat av alla på lunchpasset! Stort grattis till alla nya personbästa!!! Det var ett gäng.
666 burpees på tid: 27:28 tror jag att jag skrev på tavlan. Jag visste tidigare idag! Har hänt mycket sen dess… 😉
Såg fram mot 666 burpees men först tänkte jag persa 🙂
À Höjde från 32,5 till 36 PB pronerat grepp
B Höjde från 28,5 till 40 PR
6 tappra atleter jobbade igenom 666 burpees
På tiden:2515
Bra jobbat av alla 🙂
Skulle vilja passa på att tacka Peter som hade nyckel och som höll igång passet!
Bra jobbat med alla burpees ;D
Dip: 65.5kg
Pullup: 55kg pronerat
Första gången jag körde 1RM så det är kul att ha lite att utgå ifrån.
Yehaa!
Det där är ju otroligt starkt!
Var gjorde du av alla vikterna?
🙂
Tack Jonty!
Jag utgick från 48kgs guldkulan. Hängde på järnvikter på den, gick ganska bra.
Han såg ut som Zeb Macahan av alla vikter =) Superbra jobbat Jocke!
Haha, bältet skar in rätt bra i höften så jag försökte lite olika gångstilar för att motverka att det skulle glida ner 🙂
Tack!
Fantastiskt jobbat idag – otroligt roligt att se hur mycket ni går framåt, och ännu mer hur fint balanserade ni är emellan olika övningar. Tavlorna bara fylls av PBn!
Känns som om många fått till fina rutiner för hur träningen, sömnen och kosten ska fungera (till skillnad från det vanliga för mycket, för ofta, för snabbt).
Pullup, 29.25 (nytt PB med 0.25kg, tihi)
Dip, 36 (PB)
666 burpees med ett hårt kämpade gäng, tack för idag.
Pullup 6kg, inte så mycket, men pers för mig.
Dips (har jag bara gjort med kroppsvikt förut) 8kg. Pers igen!
Burpees gjorde vi jättemånga tillsammans och jättesnabbt =)
Ett slitsamt träningspass för min vänstra axel och skuldra. Pull ups och dips är inte min grej än. Har precis börjat lossna så pass att jag kan göra enstaka med bara kroppsvikt. Så någon extra vikt var det inte tal om. Dipsen gick bättre än nånsin – 4 i rad! Tidigare har vänster sida inte hängt med och jag har lyft mig enbart med höger. Nu kändes det balanserat/kontrollerat. Nöjd med det. Pull ups går nu bra att göra enstaka strikta med supinerat grepp. Pronerat går ibland men oftast inte alls. Idag gick det inte alls. Gjorde ont. Ajaj.
Tror vi var 11 st som körde burpees – så vi fick det ganska lindrigt i förhållande till andra grupper. Men snabbt gick det!
Passar på att önska er alla en riktigt God Jul! Nu drar jag på julledighet. Vi ses i boxen nästa år (och i mellandagarna för den som är här då)
Pullups +2,5kg
Dips +6kg
Har inget PB sen innan och enbart gjort båda m kroppsvikt så PB då antar jag. Allmänna känslan är dock sådär faktiskt. Kände mig klen och tyvärr omotiverad. Tränat väldigt lite sista tiden vilket inte är så bra för min måendestatus.. Hoppas på att hitta lite styrka och motivation snart!
Pull ups: 28 kg. Tidigare pb med pronerat grepp var 24
Dips: 50 kg. Hade inget 1RM sedan tidigare.
Nu blir det mer fokus på kondition och skidåkning och lite mindre på styrka kommande månaderna, men ett par ggr i veckan dyker jag nog upp iaf. 🙂
A: Pgrepp lila klot, Sgrepp grön klot
B: 28kg, hade lite till att ge.