A Pull up 1RM eller tyngsta excentriska i tempo 30A1
B Dagens tyngsta dip i ställning

Team-wod hela gruppen
666 burpees på tid, 15 sek amrap / person åt gången
[notera hur många som är i gruppen, minst 6 personer]
eller
Amrap 25 min
5 svingar
5 burpees
10 benböj

Vissa kommer hitta A snabbt, så gå då över till B. Vissa kanske vill stanna kvar på A lite längre och det tycker jag ni ska göra om ni har ett bra pers på G. Vi nådde ju 666 likes på sidan men träningsupplägg kom emellan så först nu kan vi fira, ni kanske trodde att vi glömt, muahahaha! 😉 Man hjälps åt att hålla koll på totalen (räknar högt el något annat system) och hoppar för glatta livet som mest 15 sekunder åt gången. Rekommenderas istället för att göra alternativ-avslutningen om man ska marklyfta dagen efter.

En “vanlig” byggare pratar om att variera press och drag i olika former. Ett bra sätt att träna är att variera rörelser med samma mål, tex drag och press. Även värt att tänka på när man kanske inte har perfekt utrustning att tillgå och kanske måste improvisera med träningen, det kanske är precis vad ni behöver! 🙂