A1 Snabbt dra upp hälarna mot häcken, notera om någon sida är svårare än den andra, 3 x 3-5 reps / ben
A2 Kettlebellryck / 1h-sving, lätta och snabba, 3 x 5-10 reps/hand
A3 Stretch av länd / baksida av lår 3 x 30-45 sek
B Marklyft @ 1123, perfekt teknik – använd magnesium om det känns bättre, 8 x 2 reps

10 set av
15 sek burpees utan armhävning, afap
vila 5 sek
30 sek 1h-svingar, lätt vikt, alternerande hand
vila 10 sek

Tillägg: Viktade sidoplankor

Tyngre lyft än förra veckan om man var med då och det är möjligt med perfekt teknik. På avslutningen är vilorna är mer för att illustrera att man måste ställa ner kbn och ta upp den. 1h-svingar ska betraktas som aktiv vila och en möjlighet att sänka pulsen lite från när det är dags att hoppa upp och ned så fort som möjligt.

Roligt om fler skriver in sina resultat och roligt om man pyntar med en bild till sitt namn, det är på gravatar.com som man fixar själv profilen.