A1 Goblet squat 3 x 10 reps
A2 Stretch för bättre bottenposition i benböjet ca 45 sek x 3
B Bakböj 4-6 reps x 4 set
4 set av
5 svingar, tunga
10 burpees
15 benböj
Inom 3 minuter, resten vila
A som förberedande del inför B som är dagens huvuddel. Ungefär 20 min till 4 set benböj, börja naturligtvis med ett par uppvärmningsset. Pang tjong på avslutningen med tunga svingar, kändes det som en lätt avslutning så sug i er, skönt med en sån dag också! 🙂
Hej Alla….blir tvungen att avboka 19-passet…så det finns en plats ledig nu.
A1: 3×10 @ 20 kg
B: 6×40,6×50,6×50,6×50,5×60
Mc: svingar @ 24 kg
Passet kändes bra trots 2 veckors ofrivillig vila. Så, då är man på banan igen då!
Sarat: Jag tog den med glädje!
B: 6×50-50-55-60
Metcon med KB32 60-62-61-61 sekunders arbete
Tid också för de tråkiga, men ack så nödvändiga axelövningarna på slutet.
B. 70,75,80,80
Metcon med 32kg, ca 50-55 sek/varv
Tillägg med några plankor.
Tack Sarat, tog nog din plats och hade jättekul. (trots träningsvärk baksida lår från gårdagen) Som vanligt pressar Ylva mig att ta tyngre än jag tänkt – och det går alltid fast jag är lite skeptisk:
A: 3×10 @ 16 kg
B: 6×50,50,55,60 (värmde 6 på 40)
Svingar @ 32 kg, tid 60,60, 56,57 s, lyckade öka farten i burpees efter tips från Björn.
Avslutade med lite planka med tjejerna – med lika mycket vila mellan: 1 min rak, 30 s per sida, 1 min rak, 30 s per sida, 1 min rak.