4 min amrap @ 70% av
5/5 utfallsteg
3 elephant walk
5/5 1h-svingar, alternerande hand
3 från ryggliggande till stående och ned igen utan att använda händerna
vila 2 min
3 set
5 set av
3 rumänska marklyft
2 frivändningar från häng
Tillägg: utfallsgång med vikt över huvudet på raka armar, 2-3 set med 20 steg
Totaltid 16 min på första delen, med 12 min aktivt jobb som ska genomföras i lugnt tempo. Sedan ett enkelt komplex av endast 2 övningar och en viktig tilläggsövning jag sannerligen inte tycker att ni ska skippa! Så pass viktig att jag tycker att ni tar av ett set eller två från komplexet så att ni hinner med 1-2 set av tilläggsövningen om ni nu måste rusa efter passet! Slayer-tisdag på lunchen och dragspel och untz på kvällen!
Hej hej!
På sista: 5 set av – 3 rumänska marklyft,2 frivändningar från häng.
Skall man köra dessa två övningar på samma vikt… eller är det meningen att man skall lasta av och på??
Slayer-Tisdag!
Plats ledig på baspasset ikväll
Öppet! Välkomna från kl 16:00 idag!
Alltid lika skönt!
A: körde med 20kg även om Peter bytte på sista setet. Det blev drygt 3 varv på varje set. Det var nog några reps på sista övningen som jag fick fuska med handen.
B: 50,50,60,60,60 testade en frivändning på 70 för 60 var så lätt.. Inte idag heller. Avslutade med 5*60 bara för att. Snart sitter det nog.
Extra: 20 utfall med 15kg viktplatta + 40 med 20kg platta.
Jonty! En 15% ökning är inte att leka med, mindre ökningar, 5 hpc på 60 såg ju störtlätt ut…inte för att det var med på dagens pass 😉
Jo jag borde kanske inte gett mig på de här sista frivändningarna men det gick så bra att jag ville testa 🙂
Mer övningar på 60kg så sitter nog tekniken snart.
Målet är Kroppsvikt i c&j!
Har lite svårt att inte jaga det målet när det känns bra även om det inte ingår i planeringen 🙂
Har ju i och för sig inte fått upp Kroppsvikt över huvudet än heller men det är främst Frivändningen som begränsar…
Bra pass idag precis som vanligt!
A: 2,5 varv x3 med 16kg KB
B: 1x 30kg, 5x 40kg. Kändes faktiskt helt ok på 40kg, finns definitivt potential att öka på så småningom bara jag stänger av hjärnan lite mer 😉
Tillägg: 4 set@ 15st utfall på 10Kg
Sjukt bra vändningar Anneli, bra inställning till lyftet, PANG! sa det bara 🙂
Det är PANGET man vill åt! 🙂
A: ~2,5 varv * 3 med 16kgs KB.
B: 1*40kg, 2*45kg, 3*50kg.
Behöver träna mer teknik men fick dom (tro det eller ej) att sitta bättre och bättre så länge orken satt i.
Tillägg: Utfall 15*2 10kgs. 15*2 15kgs.
T.o.m några utan knä i mark 😉