A1 Pull ups 4-6 reps x 5 set
[I tempo 30A1 om man inte kan göra strika än]
A2 Armhävningsplanka, 45 sek x 5 set
5-8 set @ 90% av
15 sek burpees utan armhävningar
15 sek vila
15 sek svingar
15 sek vila
Tillägg: Powell raise, totalt 25 reps / arm
30A1 är tempo som vanligt, med 3 sek ned, inget stopp i botten och 1 sek i toppen. A står för assisterad, dvs hoppa upp., använd gummiband eller liknande. Armhävningsplanka görs så svår man kan, tex med händerna på runda delen på kettlebells eller i ringar om man är bra på dem. Bryt på avslutningen när man inte kan hålla uppe tempot längre, men försök hålla i 5 set.
Åååhh…. Julie Foucher <3 <3 <3
Ser ut som ett mysigt pass idag.
Jag är bokad ikväll 19.00… Ses vi då Björn?
Klart att vi inte ses. Du är ju in US and A!
Lev väl!
Mmm hemma igen i vårt lilla hus!
Jag har saknat er!
A1: 6,6,5,5,5
A2: 5*45 sek två sista varven med ett ben i luften? Kändes väldigt stabilt idag!
Körde 5varv med precis under 8 burpees och 9 svingar@32kg.
Kändes som att jag svalt mitt hjärta efter så helgens galna matäventyr satt nog kvar lite:)
Powell raise 8/hand*3 @ 6 kg? Lite för lätt men 8,5+stången gick inte riktigt idag 🙂