5 set @ 80% av
30 sek hopprep
vila 30 sek
30 sek svingar, alternerande hand
vila 30 sek
30 sek elephant walk
vila 30 sek

Hantel/kettle bell-ryck från golvet, 1 rep / hand x 10 set med ökande vikt på minuten i 10 min
+
1 push press / push jerk på minuten i 10 min
[rack och skivstång]

Återigen börjar vi med något som brukar komma sist. Kör inte slut på er, kom ihåg att det är mer jobb att göra efteråt! Double unders eller valfri variant (kanske öva på något speciellt), ganska lugn vikt på svingar och lugn takt på eleohant walks. På minuten är inte hugget i sten, här skriver jag det mest för att understryka att det är kort kort vila. Är man nybörjare så kör vi bara med kettlebells på avslutningen. Öka vikt som man känner och försök vara snabb…inte bara med viktbyten på stången! 😉