A Hang power clean och pushpress 2-2-2-2-2 reps
B1 Utfallsteg med hantlar/kettlebells 12-16 steg x 3 set
B2 Handstående mot vägg amsap x 3 set

4 set av
På 3 min gör följande
400 m löpning @ 90%
+ amrap 1h-svingar eller ball slams på den tid som är över
Vila 3 min
[Totaltid 21 min]

Tillägg: Fortsätt handstående övning fritt med kompis som stöd

Övning och upp till tungt för den som är lite säkrare på A-delen. Utfallsteg blandat med handstående. Har man svårt för handstående så se till att öva mer efter passet. På avslutningen så spring gärna snabbt men dra inte på er massor av mjölksyra, ni ska kunna jobba hela tiden och inte pusta 20-30 sek innan ni börjar med amrap 1h-svingar eller ball slams.

Karl Dyall är inte bara tuff som tusan, han är även coachad av CrossFit Uppsala!