A Roddteknik, kraftfulla drag, 100 m x 4-6 set
B Plankor 10 x 30 sekunder
Team 2 och 2
1-10 kettle bell sving-stege – varannan jobbar
+
1-10 sit up-stege – varannan jobbar
+
2 x 400 m löpning – varannan jobbar
Först kort uppvärmning och sedan roddteknik. Plankorna får gärna ta ett tag, fokus på bra form, så hellre färre set och bättre. Är 30 sek för lätt, så vikta dem gärna. På avslutningen är det bara att tuffa på och gå inte in i väggen innan sista löpningen. Håll ihop tekniken och fokusera på andningen som gärna får vara flåsig, men inte så att ni spänner er och bara rör er i kvicksanden. Kom ihåg att ta det lugnare om ni är slitna och att värma specifikt för löpning med bland annat stretch av hälsenan. Är det dåligt väder så ror ni 500 m helt enkelt, ha det så skoj!
Massor av bra övningar i Dutch Lowys standarduppvärmning. Se och lär och använd själva!
A: ~16s
B: Jo
KB Swing-stege: 3:30 @ 48kg (TUNGT!)
Situp-stege: 2:49
Sprinter: 5:40
Trodde nästan jag skulle behöva bryta swingarna på slutet men det gick trots allt. Benen var helt mosiga efter sprinterna, cyklingen hem gick lååångsamt 🙂
Jösses, dä ä tungt dä! 🙂
Bra jobbat Sven! Kan tro att det gick lååååångsamt hem!! 🙂
Ledig plats ikväll kl 19. Förkylning i kroppen så prehabar hemma istället.
Jättekul och lite annorlunda träning i dag 😀
Roddarna kändes bra och viktade plankor
I början av passet var positivt.
KB Sving stege @32. 3:32
Situps 2:30
Total tid på 400 x4 rundor ~5:10