A Power / muscle snatch från häng – övning 10 min
B Hang clean 3-3-3-3-3 reps
Gör följande i ungefär 85-90% ansträngning:
2 min amrap double unders
1 min vila
2 min amrap ball slams
1 min vila
2 min amrap burpees
+
2 min amrap cals på rodd / airdyne ELLER 400 m löpning [1-3 min vila innan]
Kan man inte frivändning direkt till botten så gör PC+FS. På DU, ball slams och burpees kan starta på olika delar som det passar. Sista delen varvar man in, men går det att göra direkt efter 1 min vila så gör man det! Om det finns tid kvar så gör stretch och teknikövning!
Härlig stämning på CFNE, jag tycker det är lika hos oss…ja, förutom att vi har en teve till barnpassningen 🙂
Jätteroligt med teknikträning. Fick bra tips på hangclean att inte stå för bredbend i början av frivändningen. Istället hoppa isär lite med benen precis innan jag fick upp stången vid axlarna.
A: Övade med 30kg
B: 30,30,40,40,50 (kg)
MC: ca 33 burpees, 42 ballslams, ?? du, 38 cal rodd
Bara B på baspasset idag: 30,40,50,50,50,55 kg
Burpee 35
Mountain climbers 200
Ball slam 65
Överraskande lätt att springa 400m
Kul med mycket folk igen! Välkomna tillbaka alla!
Tyngdlyftning är kuuul!!
A. Upp till 40kg, kändes bra
B. Upp till 65kg, vändningen känns ok, svag i benen på uppvägen dock.
110 Du:s, 55 Ballslams och 37 burpees. Löpningen gick men inte så snabbt.
Det såg otroligt stabilt ut det jag såg innan vi gick!