A Kb-ryck, teknik, 5 x 10 reps / arm
B 1h-farmers, valfri vikt, totalt 400 m
”Team Lethal Linda”
2 och 2 gör
5 min amrap air squats – ena vilar andra jobbar
30 sek vila
5 min amrap double unders – ena vilar andra jobbar
Tillägg: Öva double unders om single unders under passet och tucked front lever (se video nedan)
Fin teknk på A-del och om ni inte alls kan så börja med några 1h-svingar för att sedan öva på väldigt lätt vikt och jobba er uppåt. Ut och traska med en kettlebell eller liknande, kommer en störtskur så kan ni helt enkelt gå fram och tillbaka inne. Se till att värma vaderna innan avslutningen och teama ihop. Gör single unders om det är för svårt med DUs men då får ni öva extra senare! 🙂
A: 12 kg (vä nedre tricepsfäste smärtar; Sasco’s Liniment hemma (om det nu gör någon skillnad))
B: 28 kg (första farmers walk för mig)
air squats (lactic acid) + single unders (behöver jobba på spänsten)
Kul pass. Fick se Jonathan do a first of firsts. Cool dude.
Egen lek idag.
Värmde upp med lite lugn airdyne och sen körde jag frivändningsövning. Det gick bra upp till 60 kg men sen var det tydligen färdigt och tekniken rasade ihop.. försökte i och för sig öka 10kg vilket var lite i mesta laget. Avslutade med några vändog 5*40kg bara för att.
Sen drog jag raka spåret ut till Ekoln och lyssnaängsbadet (eller UKF) och sjösatte SUP-en. Ungefär en timmes paddeltur upp till flottsundsbron och tillbaka + lite lek. Fick höra att jag var KUNG av några badande grabbar 🙂 Kul.
Avslutade med ett skönt dopp.
Efter misslyckat persförsök i bänk provade jag att köra clean & jerk för första gången någonsin. Jobbade upp med 5 kg i taget och det gick mycket lätt upp till 65 kg. Vid 70 tog det dock tvärstopp, framförallt beroende på att jag inte vågade gå tillräckligt djupt i splitsteget. Men, det var i alla fall kul att testa på och det gav mersmak. Och så fick jag ju iaf slå ett pers idag, även om det berodde på att jag inte kört övningen förut. 🙂
Körde lite själv också. Sporrad av tekniksuccén på bakböjen i helgen körde jag lite fler såna för att känna att jag fortfarande hade ”det” och lite bänkpress och rodd med stång på det.
5×5 bakböj @70kg
5×5 bänkpress @55kg
5×5 stångrodd @50kg
Sen hade jag oväntat mycket tid kvar så istället för planerade 1k rodd blev det 10 min AD for cals.
10 min AD = 206 cal
Kul att köra själv emellanåt för att testa olika grejer, men nu blir det nog pass ett tag framöver igen.