A1 Pull ups 5 x 4-6 reps
A2 Support i dipställning 5 x amsap
B Stående 1h-rodd, strikt 3 x 12-20 reps

7 set av
1 min amrap
10 benböj
7-10 sit ups
2-5 strikta burpees
1 min vila

På B kom ihåg att man ska vara ordentligt framåtlutad som på RDL, strikt innebär lätt vikt än vad man vanligen gjort, håll kontroll i toppen av rörelsen. Lugn takt på avslutningen, med det menar jag inte att man inte ska bli flåsig, men däremot inte slarva med utförande. Fastnar man på någon övning, troligen på strikta burpees och kanske även sit ups så kör färre reps per varv. Sikta på jämna reps på alla 7 intervallerna.

Våra airdynes är snart på plats, här har James “OPT” FitzGerald precis fixat passet 300 FY med 302 cal som resultat!

Här gick det undan, våra airdynes är redan på plats! Wooohooo! 🙂