A1 Pull ups 5 x 4-6 reps
A2 Support i dipställning 5 x amsap
B Stående 1h-rodd, strikt 3 x 12-20 reps
7 set av
1 min amrap
10 benböj
7-10 sit ups
2-5 strikta burpees
1 min vila
På B kom ihåg att man ska vara ordentligt framåtlutad som på RDL, strikt innebär lätt vikt än vad man vanligen gjort, håll kontroll i toppen av rörelsen. Lugn takt på avslutningen, med det menar jag inte att man inte ska bli flåsig, men däremot inte slarva med utförande. Fastnar man på någon övning, troligen på strikta burpees och kanske även sit ups så kör färre reps per varv. Sikta på jämna reps på alla 7 intervallerna.
Våra airdynes är snart på plats, här har James ”OPT” FitzGerald precis fixat passet 300 FY med 302 cal som resultat!
Här gick det undan, våra airdynes är redan på plats! Wooohooo! 🙂
Är inte det här farligt nära ”a workout your mom does”? 😉
Mamma kanske inte alltid har fel 😉
Du var inte lättprovocerad …
Clarence Bass har predikat airdyne sen 80-90-tal (ex http://www.cbass.com/INTERVAL.HTM). Men det ser extremt tv-shoppigt ut.
Den jävla prylen är det ondaste som finns.
Jag vet inte hur jobbig mammas träning är men jag var rätt slut efter detta
A1: 5(+8kg), 4(+8kg), 3(+8kg) + 2(kroppsvikt), 5, 6)
A2: 45sek, 32sek, 24sek, 18sek, 12 sek (i Ringar)
B: 2x3x15 @ 20 kg
Metcon: 30, 32, 33, 35, 36, 32, 33.
Bonus: 1 min Airdyne, 45kCal
Bra jobbat!
Måste avboka ikväll. Virginie försenad hem och jag sitter med två ungar. Får köra lite hemifrån istället.
Avbokad onsdagmorgon pga sjukdom 🙁
Hej ursäkta den skitsena avbokningen men väljer att vara hemma o trösta sonen ist, hoppas nån annan hinner in
A1 : 6, bytte grepp och klarade 4, bytte igen, 5, 4, 4. Testade lite annat.
A2: utan klocka först men runt minuten sen / varv
B: 15*20kg, 15*16kg, 12*16kg
Metcon: 31 reps som lägst och 34 som mest på sista varvet 🙂
Bra jobbat du mä!
Var verkligen inte i högform i dag, har inte hämtat mig från passet än …Man blir så lurad av vilan att man glömmer bort hur jobbigt det är mellan varven.
Inget konstigt om man blir lite sliten Therese, bra jobbat på passet!
Vad är grejen med Airdyne?
Ser lite ut som en crosstrainer eller vad de där orbitrekgrejerna kallas.
Bara att det går att köra hårdare på dem utan att de faller isär?
Ja, vad säger ni som har provat? Känns det som en vanlig crosstrainer? 🙂