A1 Stående rodd 5 x 4-6 reps
A2 Explosiva armhävningar 5 x submax
+
10 min amrap
8 svingar
6 burpees
4 toes to bar
Planka: 4 x 30 sek – vila 30 sek
Sista veckan med stående rodd som basövning, varva med explosiva armhävningar. Olika skalningar är så klart tillåtna men man bör inte orka mer än 5-8 reps. Förslag på skalning: snabba reps, lätta händerna från marken, klappa med händerna framför kroppen, klappa på bröstet osv. På avslutningen kan någon även behöva skala på toes to bar, där kan man antingen dra upp knäna så högt man kan (inte ”hoppa” upp med benen) eller göra strikta viktade sit ups. Och apropå viktade, så kommer nog flera av er vilja lägga på en vikt på avslutande planka, teama ihop med en kompis! 🙂
Vilket roligt pass.
A1: 6×60,5×60,5×65, 5×65, 6×65 – Kanske borde gått upp ytterligare.
A2: Med 12, 9, 7, 6, 5 med enkel klapp
Metcon: (8 varv +8) @ 32 kg KB
Sen avbokning pga kundstrul som gör att jag inte kommer ifrån Sthlm förrän för sent. Ser dock att detta passar för att köra hemma!